鼻づまりは、いびきや睡眠時無呼吸症候群（SAS）の大きな原因のひとつです。本記事では、鼻づまりを改善することでいびきを軽減する方法を、耳鼻咽喉科医師がわかりやすく解説します。原因別の対策、セルフケア、病院での治療法、生活習慣改善のポイントも詳しく紹介。快適な睡眠を取り戻しましょう。
目次
- 鼻づまりがいびきを引き起こす理由
- 鼻づまりの主な原因
- セルフケアでできる鼻づまり対策
- 薬による治療法
- 鼻づまり改善に有効な生活習慣
- 病院で受けられる鼻づまり治療
- 鼻づまりと睡眠時無呼吸症候群の関係
- まとめ｜鼻づまりを改善して快眠を手に入れる
1. 鼻づまりがいびきを引き起こす理由
いびきは、睡眠中に空気の通り道（上気道）が狭くなることで発生します。特に鼻づまりがあると、口呼吸が増えて喉の軟口蓋や舌が振動しやすくなり、いびきが悪化します。
さらに鼻呼吸がしづらいと、酸素不足による睡眠の質低下や、重症の場合は『睡眠時無呼吸症候群（SAS）』につながることもあります。
関連記事：睡眠時無呼吸症候群とは？症状・原因・診断の流れを解説
2. 鼻づまりの主な原因
鼻づまりにはさまざまな原因があり、それぞれに適した対策が必要です。
2-1. アレルギー性鼻炎
花粉やハウスダストなどで起こる鼻粘膜の炎症。特に季節性アレルギーはいびき悪化の大きな要因です。
2-2. 慢性副鼻腔炎（蓄膿症）
膿がたまることで慢性的な鼻づまりを引き起こし、口呼吸を悪化させます。
2-3. 鼻中隔湾曲症
鼻の内部の仕切り（鼻中隔）が曲がっていると、空気の通りが悪くなり、片側だけの鼻づまりが慢性化します。
2-4. 鼻ポリープ（鼻茸）
鼻の奥にポリープができると空気の流れが妨げられ、強い鼻閉感を引き起こします。
外部参考リンク：日本耳鼻咽喉科学会｜鼻づまりの原因と治療
3. セルフケアでできる鼻づまり対策
症状が軽度の場合は、自宅でできるセルフケアで改善を目指せます。
3-1. 鼻うがい
食塩水を使った鼻うがいは、花粉やホコリを洗い流し、粘膜の腫れを抑える効果があります。
3-2. 加湿と室内環境の改善
乾燥は鼻粘膜を刺激し、鼻づまりを悪化させます。加湿器を使い、室内湿度を50〜60％に保ちましょう。
3-3. 就寝時の体位改善
横向きで寝る、枕を高めにすることで、鼻づまりやいびきを軽減できることがあります。
4. 薬による治療法
症状が続く場合は薬物療法を検討します。
- 抗アレルギー薬：花粉症やアレルギー性鼻炎に有効
- 点鼻ステロイド薬：炎症を抑える即効性あり
- 去痰薬：副鼻腔炎による鼻づまり改善に使用
※市販薬は便利ですが、長期使用で薬剤性鼻炎を引き起こす可能性があるため、使用期間には注意が必要です。
5. 鼻づまり改善に有効な生活習慣
- 寝室のハウスダスト対策：こまめな掃除と空気清浄機の活用
- 規則正しい生活：十分な睡眠で免疫力を維持
- 禁煙：たばこの煙は鼻粘膜を刺激し、鼻づまりを悪化させます
6. 病院で受けられる鼻づまり治療
耳鼻咽喉科では、症状に応じた根本治療を行います。
6-1. アレルギー免疫療法
ダニや花粉が原因のアレルギー性鼻炎に対し、原因物質を少量ずつ体内に取り込み、症状を抑えていきます。
6-2. 内視鏡下鼻副鼻腔手術
副鼻腔炎や鼻ポリープが原因の鼻づまりに対して、手術で空気の通りを改善します。
6-3. 鼻中隔矯正術
鼻中隔湾曲症による慢性鼻づまりを解消するための手術です。
7. 鼻づまりと睡眠時無呼吸症候群（SAS）の関係
鼻づまりは、SASの大きなリスク要因です。鼻呼吸が妨げられることで、いびきが悪化し、無呼吸エピソードが増加します。
SASが疑われる場合は、『簡易検査』や『精密検査（PSG検査）』を受けることで、正確な診断と治療方針が立てられます。
関連記事：睡眠時無呼吸症候群の治療法と生活改善
8. まとめ｜鼻づまりを改善して快眠を手に入れる
鼻づまりはいびきや睡眠時無呼吸症候群の悪化につながるため、原因に応じた適切な対策が大切です。
セルフケアで改善しない場合は、早めに耳鼻咽喉科を受診し、根本的な治療を検討しましょう。
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